NYの人気セラピストが教える 孤独感・拒絶感から乗り越える方法 

勉強・ハウツー

みなさんこんにちは最近ブログ更新を踏ん張ろうと頑張っていますが、どうしても目標を邪魔する

誘惑に負けているエグチでございます。

 

誘惑に負けない方法は熟知しているつもりですが、実践出来ないのはハッキリ言って頭でっかちと

同じですね。。。自分が情けないです(苦笑い)

同調圧力と自爆営業

まずはコチラのtweetをご覧ください!

 

 

最近、会社を辞めたいというコミニティーにて「自爆営業」と言う言葉を初めて耳にしました。

 

 

自爆営業とは企業の利益の為に、従業員(パート、アルバイト、派遣社員)が自己負担で商品・サービスを購入し、売上高を上げる行為のこと。 ノルマ達成と営業成績の為に行われます。会社の利益・営業成績の為に身銭を切る事を指しています。

 

 

初めて聞いた時はちょっとやっていることが理解出来なかったですが、

コンビニのクリスマスケーキからおせち料理などのライトな自爆営業から保険の契約の様なヘビー

な自爆営業もあり流石に現実問題として放置していると従業員のメンタルが崩壊しそうで恐怖でした。

主張:外傷は気付くのに心の傷は気付かない現代人

 

人って不思議な生き物で身体の怪我は問題が見えているから対処が必要な危機感は湧いてくるが

それとそれ以上に現代人は心の処方箋が必要です。

 

率直に言って、現代人のメンタルの問題を外傷で例えると擦り傷などでは済まないです。

骨折は言い過ぎではないと思いますがその一歩手前の人が多くを占めていると思います。

 

ここで不思議に思ったことがあります・・・・

 

なぜ金銭的にも精神的にも追い詰められている会社にしがみつく必要があるのか?

 

人は孤独感・拒絶感を最も嫌う生き物?

 

会社にしがみつく理由は簡単で人はコミニティー(会社・学校・ママ友会)などでの仲間外れ

=孤独になること仲間から拒絶されることを極端に避けます。

 

孤独感の健康におけるデメリット

 

因みに、孤独感に関する研究はたくさんありどれも非常に恐ろしいです

 

  1. 慢性的な孤独感はを感じている人は早期死亡の可能性を14%高くなります。
  2. 孤独感は高血圧や高コレステロール、ストレスホルモン増加を引き起こします。
  3. 孤独感は免疫系の機能を 抑制さえしあらゆる病気に 脆弱にします。
  4. 孤独の人は注意力と意思決定力低下 他人を信用できず疑心暗鬼 他人に厳しくなり更に孤独になる。
  5. 慢性的な孤独感は長期的健康と寿命に及ぼすリスクは 喫煙によるものと同程度である。

 

 

孤独は人にばれやすく、魅力や知性が低評価される⇒身勝手に容姿の悪さと孤独感を結びつける

傷つくことを恐れ、誰も信頼出来なり結果孤独と自己否定の無限ループの完成!

 

 

孤独な人は他者視点の感覚が乏しく観察能力が著しく低下する傾向が強くなります。

例えば付き合いが長くなったカップルや結婚をして3年たった夫婦陥りがちな関係性がコチラ!

 

 

親しくなるほど相手に対する努力を怠る観察や相手の良いところを見なくなる相手を論破する・言い負かす事を止める。男性は理屈で女性は感情でお互いを言い負かす

 

 

なので

 

大切なのは共感力を高めること相手の置かれている状況、それまでの経緯を想像して、共感(感謝や相手の魅力)を伝える。相手の状況を言葉に出すだけで共感されていると相手は良い意味で物事を受け取り無条件で好意的に自分のことを印象付けてくれます。

 

 

スナフキンは孤独でカッコいいと思っている人大間違いです。

孤独の恐ろしさ分かってくれましたか?

 

拒絶感の健康におけるデメリット

 

拒絶感が引き起こす健康へのデメリット

 

  1. 麻酔なしで分娩する痛み(恐らく精神的な苦痛と言う意味です)
  2. 癌治療に匹敵する痛み
  3. 拒絶されると人は怒りと暴力を誘発する

 

どんな温厚な人でも拒絶された後では人に冷たくなる傾向が色濃く出ます。

上記3つより悪影響があり日常的に行っている人が多いと思われますそれは自己否定をすること、

 

 

「自分がダメだから」「自分には能力がないから」「自分は魅力がないから」挙げれと言われれば

いくらでも挙げれそうで非常に自分の自己否定レベルの高さに驚いています(苦笑い)

この拒絶感が引き金となって孤独感を引き寄せ精神的&肉体的に不健康まっしぐらですね。

 

 

では、孤独感と拒絶感を乗り越える方法はないのか?

それは、ずばりあります(ドヤ)

孤独感と拒絶感を乗り越える方法

 

拒絶によって傷つく前に強い心を準備しておくことが重要

自己否定のリフレーミング

 

これは凄く簡単にできて否定的な思考な人ほど効果が期待できます。

自分の頭に思い浮かんだ自己否定を書き出してその反論を3つから5つ書き出す。

 

例:自分は注意力散漫で何事も直ぐに投げだす悪い癖が治らない⇒多くのことに注意や興味関・関心を向けており、そこから新しい発想を生み出したのかもしれない。

WIREDさんの記事でも面白い実験があったので載せておきます。

 

拒絶感を味わった時は自分の良いところを再確認する。

(拒絶に関連したこと・ミスしたこと・ネガティブに感じたこと)を3つから5つ書き出す。

信憑性とは関係なく頭に思いついたら書き出だすことが肝心です。

 

例:ミスはしたけど 他人の失敗を人はそこまで見ていない⇒そもそも他人はいちいち自分のミス

を覚えているか?自分のことで頭が一杯なのに・・・人の心配までしてる人はほぼ皆無です。

 

気持ちの整理は紙に書くことが非常に効果的で人に話しても自分の考えはまとまらないです。

自分の頭だけで考えても悪いイメージが反芻して更に悪循環に陥ります。

 

他人に悩みを相談してもかえって傷が深くなるリスクがあるので先ずは紙で自分の心理状態を

見える形にすることをおススメします。

 

痛みには慣れておこう脱感作トレーニング

 

続いては、自分が乗り越えたい感情(拒絶感・恥かしさ・ネガティブに捉えてしまったことの)

の限界のちょっと上のレベルで感じてみる。

 

人は拒絶を前提として小さなミスや自分が挑戦した恥かしさ等を人為的に経験すれば不思議と慣れます。

 

 

例:一番手簡単な脱感作トレーニングはコンビニの店員さんや飲食店の店員さんに挨拶する。

声に出して相手に自分の存在をアピールする方法、初めは勇気がいります。

 

お釣りをもらう時に「ありがとうございます」飲食店では「ご馳走さまでした」工事現場の作業員さんに「ご苦労様です」と徐々にハードルを上げて行って下さい。

 

 

ナンパが上手い人はこの拒絶感の免疫が非常に高そうですね。

僕はナンパ生まれてから1度もしたことがないです。

ナンパできるひとのメンタルタフネスはここから来ていると言っても間違いなと断言出来ます。

 

反芻思考を止める方法

上司に嫌味を言われた、仲間内で馬鹿にされた時 、友達や家族との喧嘩をした時 、その場面を何日も頭の中で繰り返さずにいられません。

こういった腹が立ち胸がモヤモヤする出来事の反芻は簡単に癖になりその代償はとても大きいです。

 

非常に多くの時間ネガティブな思考への意識を削がれて結果的に自分の健康状態や心理状態に大きな

問題を抱える要因になります。

 

  • うつ病
  • アルコール依存症
  • 摂食障害
  • 心血管疾患

 

まで多岐に渡ります。

 

問題なのは反芻思考の衝動が非常に強く脳はそれを重要だと思い込んでしまうことです。

このクセを止めるのは非常に難しいです。

 

皆さんは失敗に対して自分の心がどう反応するか把握していますか?

 

もしあなたが自分に能力がないと信じ込ませようとして

それを信じてしまったら反芻思考に陥り集中力の低下などの悪影響を引き起こします。

 

 

たった1回の失敗だけでも「成功なんてできないよ」と説得され自分で納得してしまいます。

そして、失敗すると意気消沈し挫折感を覚えるのは当然です。

 

 

反芻思考で悩みを抱えた状態で勉強や仕事を頑張っていても実は脳は100%勉強や仕事に没頭出来ない

反芻思考の悪影響で考えていても仕方ないことは脳の処理速度が自動で低下させます。

 

 

研究によると短い時間でも構いませんのでとにかくネガティブな感情から自分を切り離して下さい。

 

  • 物理的にその場所から遠ざかる
  • 100から7を引き算し続ける
  • 自然の風景を感じながら歩く

 

うつ病傾向や反芻思考が止まる⇒一定時間でも反芻思考を止める事が出来ればOK

重要なのはネガティブな感情に襲われた時は衝動が去るまで他の事に集中すること。

 

つながりの再認識

 

職場や学校どうしても直ぐに変えれないリスクがある人は、別の仕事場・学校とは

別のコミニティーの大切さを認識しておくことが大切です。

 

  • 好意的な人/同一グループの仲間と会話するだけで痛みが軽減します。
  • 見知らぬ人とSNSの繋がりだけでも自信喪失から回復する
  • 親しい人との写真を持っていると拒絶に強くなる

 

※親しい人がいない人はペットの写真でも効果が期待出来るかもしれませんね。

自分を司るコミニティーは最低でも3つは容易しておくことをおススメします。

 

 

出会いのチャンスを作るには、人に会う以外の目的を作って人に会うと印象が良くなります。

最近だとネットで出会う、付き合うきっかけ2位はネット上での出会い(1位は友人の紹介)

あと数年もすれば逆転しても不思議ではなさそうですね。

 

まとめと告知

いかがでしたでしょうか?

なにかの選択に迷った場合は前向きに物事を考えて下さい。

 

疑う気持ちよりも人を疑うよりも(傷つくかもしれない。損をするかもしれない。拒絶されるかもしれない)だけど目の前の人現実の相手と自分をまずは信じてみましょう。

 

【ここだけは覚えたい】

  • 被害者意識からの脱却=行動して自分を変える。
  • 被害者意識が強いと自分はダメだ、誰かが助けてくれる。勝手に運命を決定してします。
  • まずは少でも行動してみる。
  • 思考のプロセスを変えてみる。
  • 誰かに何かを求めても何もしてくれない解決出来るのは自分だけ。

 

今回はNYで人気セラピストのガイ・ウィンチさんの動画と書籍を元に構成しています。

 

 

一人でいるときに孤独を感じるのなら、

あなたは悪い仲間と付き合っているということだ。byサルトル

 

~21世紀の変化の時代を生き抜くために〜
人生100年時代の到来を予測し、「人間には生涯を通じて、自分をどんどん変えていく能力が必要」 が迫られています。
20世紀までの【教育・仕事・引退】【学ぶ時期 ・ 学んだことを活用する時期 】この概念が根底から変わります。
ステージの垣根を取っ払った人生が到来すると断言します。
人生を生き抜く上では、絶えず新しい知識を学び続け、新しい経済状況・新しい社会状況に適応する時代へ突入します。
変化への対応力の有無によって今後の人生が大きく変わることは言うまでもないです。
チャールズ・ダーウィンはこう提唱します!
『最も強い者が生き残るのではなく、最も賢い者が生き延びるのでもない。
 唯一生き残ることが出来るのは、変化できる者である。』
  1. ・次のステージに行きたい人・変化したい人
  2. ・コツコツとした努力が苦手だった人
  3. ・取り柄のない自分から変化・進化したい
  4. ・「本当は〇〇してみたい!」けど勇気が持てない人
  5. ・「格上」だと認めた相手の前だとどうしても卑屈になる人
  6. 忙しさに追われるの毎日から抜け出したい
  7. ・他人からの評価がないと自信が持ちにくいひと
  8. ・人目や評価が気になり我慢してしまう
  9. 人の相談にしっかり乗れるようになりたいひと
  10. ・色々な価値観を持つ仲間とともに目的・目標を達成したい方

 

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